Un adelanto: evite la ducha helada antes de ir a la cama
El lunes, el termómetro marcó 27,9° C en Santiago entre las 20 y 21 horas. Hablan un neurólogo y una inmunóloga.
Santiago enfrenta una ola de calor que parece no dar tregua. Desafía las noches y transforma el sueño en una tarea ardua. Las altas temperaturas, junto con la persistente presencia de zancudos, han creado un escenario incómodo que afecta directamente nuestro descanso.
Según Claudio Belmar, meteorólogo de la Dirección Meteorológica de Chile, la temperatura máxima durante la noche del lunes en Santiago alcanzó los 27,9° C. Este peak se mantuvo desde las 20 horas hasta aproximadamente las 21 horas. A las 22 horas, se registraron 25,2° C y, a las 23 horas, la temperatura descendió a 23° C.
«La temperatura ideal para dormir de noche es entre los 18º y 20º. El exceso de calor puede provocar molestias como sudoración, picazón en la piel y sofoco. Existen cambios de rutina y pautas que mejoran el sueño nocturno», señala el neurólogo Andrés Silva, especialista en trastornos del sueño de Clínica Somno. Y a continuación entrega cinco tips para conciliar el sueño en condiciones de calor extremo:
Hidratación. «Con más calor, más agua se toma y más se va al baño. Por esto se recomienda hidratar el cuerpo por última vez dos horas antes de dormir y así evitar esta situación».
Comidas. «Es recomendable optar por una cena ligera y evitar la ingesta de alcohol, ya que inducen a un sueño menos profundo».
Ducha. «Si el calor es excesivo, se recomienda una ducha tibia y no fría. Esto se debe a que el cuerpo asocia la temperatura templada con un descanso adecuado, y el cambio de temperatura al salir del baño se convierte en un excelente inductor natural del sueño. ¿Por qué no ducharse con agua fría? Provoca una disminución de la temperatura corporal al activar el sistema nervioso simpático, desencadenando la liberación de adrenalina y noradrenalina. Estas hormonas inducen la contracción de los vasos sanguíneos, reduciendo así la circulación sanguínea en la piel y contribuyendo a conservar el calor corporal».
Ropa ligera. «Utilizar telas livianas como el algodón. No es aconsejable dormir completamente destapado, porque en la madrugada la temperatura ambiente y corporal bajan y puede dar frío, lo que saca a la persona del sueño profundo».
Aire acondicionado. «Si se utiliza, mantenerlo a una temperatura cercana a los 22 grados, ya que el frío puede producir problemas como sequedad de mucosas, alergia y tos».
Bonus. ¿Es cierto que mojar la muñeca o el cuello con agua helada es efectivo para combatir el calor nocturno? «Sí, las muñecas y el cuello son zonas donde se encuentran muchas venas cerca de la piel. Cuando se aplica agua fría en estas zonas, se produce una vasoconstricción, que es la contracción de los vasos sanguíneos. Esto reduce el flujo sanguíneo a la piel, ayudando al cuerpo a perder calor».
Los zancudos
En el escenario veraniego, no sólo enfrentamos el implacable calor, sino que también compartimos espacio con los intrusivos zancudos. Estos vampiros veraniegos no sólo asedian con sus zumbidos, sino que también provocan picaduras.
La doctora María Elisa Pereira, inmunóloga del Programa de Alergias de Clínica Universidad de los Andes, explica por qué se incrementa la presencia de zancudos durante esta temporada en comparación con otras: «Lo que está pasando es que hay muchas corrientes de agua que se están convirtiendo en humedales, y debido al calor, estos humedales están atrayendo una gran cantidad de mosquitos. La combinación del calor con la formación de humedales está relacionada con la presencia de agua estancada, lo cual aumenta significativamente la población de mosquitos».
¿Es recomendable dormir con la ventana abierta para evitar despertar con picaduras de zancudos? «La medida más efectiva para evitar la entrada de mosquitos es el uso de mallas», afirma la inmunóloga. «En algunos casos, se pueden utilizar antihistamínicos como medida preventiva, especialmente en pacientes alérgicos. En cuanto a los repelentes, es esencial que contengan DET (NN-Dietil-meta-toluamida) en concentraciones mínimas para que sean efectivos. El DET disuade a los mosquitos al interferir con sus receptores, generando una reacción neuronal y evitando que se acerquen».
