La animadora lleva mes y medio entrenando con pesas por primera vez
Me encanta que ahora se vean definidos y más bonitos, cuenta ella, que se motivó tras un consejo de Carola de Moras para tener más fuerza en el festival.Hace ejercicios con cargas desde los 10 a 31 kilos.
En su programa «Camino a Viña» (los sábados en el prime de Mega), donde Karen Doggenweiler (55) conversa con diversos expersoneros del popular certamen donde en febrero estará debutando en la animación, aparecerá Carola de Moras, quien tuvo ese rol por cinco años entre 2014 a 2018 y allí la también exmodelo le dio un consejo que resonó fuerte en la animadora del «Mucho gusto»: hacer entrenamiento con pesas, pues le daría beneficios más allá de lo físico. Es así que desde diciembre Karen se aplicó entrenando en el gimnasio Motion Center, en Vitacura, donde está fortaleciendo el tren superior y el inferior en tres máquinas.
«Hacer pesas ha sido algo súper bueno para mí. Hay que estar de seis a siete horas en pie cada noche en Viña, con taco alto, bailando, moviéndose y la exigencia del festival es harta. Yo he hecho festivales masivos, pero a lo más duran cuatro días y acá son seis días y seis noches. Desde eso tomé esta recomendación de tener un entrenamiento, tonificar y tener masa muscular para sentirme bien y no estar cansada», argumenta Doggenweiler.
La animadora tiene antecedentes practicando deportes. En su juventud practicó patinaje artístico por varios años y ha tomado varios cursos de bailes: «Ahora hace más de dos años que entreno pilates, antes igual lo hice, pero después lo suspendí. Me encanta, me mantiene elongada, es una disciplina fantástica, muy completa y también fortalece y descubres que hay músculos que a lo mejor no tenías contemplados trabajar. Suelo hacer pilates dos veces y ojalá tres veces por semana, con Pedro, mi profe, siempre estoy en contacto, entonces a veces he ido los sábados a las 6 de la mañana y me ha recibido, porque es una práctica que me hace muy bien, siento sanación».
De repente las mujeres son un poco más temerosas de hacer pesas porque creen que van a tener un aspecto un poco más masculino con definición de brazos, ¿usted tenía esas aprensiones?
«Yo siempre he practicado harto deporte y creo que el músculo tiene memoria, y la gracia del profe con el que uno entrena es decirle justamente lo que uno quiere. Yo lo que necesito es sentirme fortalecida con energía, no cansarme, me interesa moverme con agilidad porque también pienso que si haces muchas pesas podrías sentirte un poco empaquetado, entonces lo he combinado con pilates, y creo que tengo lo mejor de los dos mundos».
Ignacio Quiroz, el entrenador de Karen, explica que primero trabajaron en «adaptar su estructura para poder cargar peso. El músculo quizás se va adaptando pero también tenemos que preocuparnos de las estructuras tendinosas que acompañan la articulación, qué músculo deberíamos estar sintiendo, que el rango de movimiento sea comprendido en los tendones que quizás no están tan acostumbrados al peso».
¿Cuántos días está entrenando Karen?
«Dos veces por semana, generalmente lunes y miércoles, pero va cambiando de acuerdo a su carga laboral. Tenemos que hacer lo mejor en el tiempo que tenemos, vamos agrupando grupos musculares de importancia y al gusto de los clientes».
Sobre la rutina de Karen se utilizan cuatro máquinas: una con poleas que levanta peso donde trabaja la espalda, otra donde bíceps, trabaja las piernas y press banca donde de espalda levanta una barra. El entrenador detalla: «El peso que ocupamos en press banca es de una barra precargada de 17,5 kilos y se hacen series de 10 a 12 repeticiones. En espalda estamos con 27 kilos para series de 10 a 12 repeticiones también, bíceps está trabajando con 10 kilos de pesos en series de 10 a 15 repeticiones y en piernas está trabajando (en una máquina) 31 kilos con perfil de resistencia dependiente, es decir que al principio el movimiento cuesta un poco más y va haciendo algo más liviano».
Se le ven bien tonificados esos brazos, Karen.
«¡Ay, gracias! Esa es la idea, yo lo he notado también. Siempre he tenido mucha fuerza en los brazos, soy de las que ganan en los gallitos y me encanta que ahora se vean así definidos, tonificados y más bonitos. Los ejercicios de glúteos son difíciles, en las estocadas he sentido que me falta fuerza de piernas así que en eso estoy. Todavía quedan ahí algunas semanas así que pretendo ir mejorando poco a poco. A eso apunta esta preparación, el no cansarme. Me ha gustado mucho este entrenamiento, me siento con más fuerza, con más energía, entonces creo que se va a extender durante el año unas dos veces a la semana de todas maneras. Me las voy a arreglar para dedicarle un tiempo porque finalmente es invertir en la salud de uno».
En su programa «Camino a Viña» (los sábados en el prime de Mega), donde Karen Doggenweiler (55) conversa con diversos expersoneros del popular certamen donde en febrero estará debutando en la animación, aparecerá Carola de Moras, quien tuvo ese rol por cinco años entre 2014 a 2018 y allí la también exmodelo le dio un consejo que resonó fuerte en la animadora del «Mucho gusto»: hacer entrenamiento con pesas, pues le daría beneficios más allá de lo físico. Es así que desde diciembre Karen se aplicó entrenando en el gimnasio Motion Center, en Vitacura, donde está fortaleciendo el tren superior y el inferior en tres máquinas.
