Si no eliges bien tu calzado, puede resultar un riesgo, advierte kinesiólogo
Nuevo modelo Asics está diseñado para los pronadores, quienes cargan el pie hacia adentro.
Un pequeño recordatorio: las zapatillas, al igual que los iPhone, muchas veces se identifican por números. Así pasa con las Asics Gel-Kayano 32, nueva versión de un modelo clásico para corredores que debutó en 1993. ¿Qué cambia esta vez? Se incorpora la espuma FF Blast Plus Eco en la entresuela, más liviana y con mayor retorno de energía. La zona superior incluye Engineered Mesh, una malla más suave, respirable y flexible que mejora el ajuste. Además, actualiza el sistema de estabilidad 4D Guidance System, que corrige suavemente la pisada sin que se sienta rígida.
El modelo, que se lanzó recién en Chile, ha gustado: hasta la prestigiosa guía de reseñas norteamericana Toms Guide las calificó con cuatro estrellas y como «una de las mejores zapatillas de running en la historia». Pero hay un detalle: este modelo está pensado para personas con pisada pronadora; es decir, aquellas cuyo pie tiende a inclinarse hacia adentro al correr.
No todos pisan igual: están quienes tienen pisada neutra, quienes cargan hacia afuera (supinadores), y quienes cargan hacia adentro (pronadores).
El kinesiólogo Christián Gutiérrez advierte que el tipo de pisada del corredor es un factor que debería influir al comprar una zapatilla: «Pero no es un diagnóstico médico. Conocer tu pisada te permite priorizar los componentes para elegir bien el calzado. Si no eliges bien tu calzado, en vez de un beneficio puede resultar un riesgo, ya que puedes sobrecargar tu sistema neuromuscular, que se debe adaptar a ella. Una sobrecarga puede derivar en lesiones típicas del corredor, sobre todo en aquellos que se inician en la actividad de correr».
Conozca su pisada
Una forma simple y al alcance de cualquiera para saber el tipo de pisada es revisar el desgaste de las zapatillas propias. Basta con dar vuelta el par que más se haya usado y observar con atención la suela: si el desgaste se concentra en el borde interno, especialmente en el talón y el antepié, es probable que tengamos una pisada pronadora. Si, en cambio, está más marcado en el borde externo, lo más seguro es que seamos supinadores. Y si el desgaste está centrado, tanto en el talón como bajo el metatarso, hablamos de una pisada neutra.
¿Hay algún grupo que tienda a ser más pronador o supinador?
«La evidencia científica muestra que las mujeres tienen mayor tendencia a la pronación respecto a los hombres, que tienen mayor tendencia a la pisada neutra. Se asocia fundamentalmente a un aspecto mecánico en las mujeres, que tienen el ángulo de la cadera más ancho. En la generalidad, los corredores tienen el siguiente porcentaje de distribución según la pisada: 50% pisada pronadora, 45% pisada neutra y 5% pisada supinadora. Los corredores con mayor peso corporal tienen mayor tendencia a la pronación».
¿Hay algún riesgo al usar el calzado equivocado?
«Si una persona no se ha evaluado, el riesgo que corre es tomar decisiones que lo pueden llevar a sobrecargar sus estructuras músculo-esqueléticas. El desgaste de la zapatilla es un indicador de que la carga de peso al contacto del pie en el suelo estresa, por movimiento repetitivo, esas estructuras y es una mala señal. Una persona debería desgastar la zapatilla de manera homogénea. Se habla de una pisada con variabilidad como la mejor opción: eso significa que las cargas se distribuyen mejor y así el corredor es más eficiente mientras corre».
En algunas tiendas Asics hacen el análisis de pisada totalmente gratis. Leonardo González, country manager de la marca, explica que se realiza a través de una caminadora que evalúa la biomecánica del movimiento para observar cómo pisa cada persona: «Así se ve el tipo de arco plantar, la alineación de tobillos y el tipo de pronación. Con esta información, nuestros expertos pueden recomendar el modelo de zapatilla que mejor se ajusta al estilo y objetivos del usuario, minimizando riesgos de lesión y mejorando la experiencia al correr o entrenar».
¿Me cuenta un poco de la historia de Asics?
«Se fundó en 1949 en Kobe, Japón, por Kihachiro Onitsuka, un exmilitar japonés que después de la Segunda Guerra Mundial quedó profundamente afectado por el estado físico, emocional y espiritual en que se encontraba la juventud japonesa. Observaba una generación marcada por el conflicto, la pobreza y la falta de rumbo. Quiso contribuir, convencido de que el deporte podía ser una herramienta poderosa para recuperar la esperanza. Así nació Onitsuka, que más adelante se convertiría en Asics».
Asics, por cierto, es la sigla de una frase en latín que es la filosofía central de la marca: «Anima Sana In Corpore Sano» («mente sana en un cuerpo sano»).
Cuidado especializado
Para quienes ya invirtieron en un buen par de zapatillas, saber cuidarlas correctamente es casi tan importante como elegir el modelo adecuado. Jorge González, docente de Duoc UC y experto en calzado, recomienda evitar productos abrasivos como cloro, vinagre puro o acetona para limpiarlas. «Pueden quemar la suela, desteñir los colores o endurecer materiales como el cuero o la gamuza», advierte. En lugar de eso, sugiere usar cepillos de cerdas suaves, paños húmedos y productos específicos para cada tipo de material.
En el caso de las zapatillas de malla o textil, una mezcla de agua tibia y jabón líquido sin colorantes suele ser suficiente. Para manchas difíciles, Jorge recomienda usar el producto chileno Remuv Quita Manchas, que se puede encontrar en MySneakers.cl.
Si el problema es el olor más que la suciedad, conviene ventilar el calzado o incluso usar bolsitas de carbón activado. «La clave está en no saturar el material con agua ni exponerlo al sol directo, que puede deformar o amarillear ciertas telas», recalca.
