Aurora Sepúlveda se compró un escritorio ajustable y una caminadora para andar 30 minutos diarios
Más que hacer deporte es salir del sedentarismo y mover un poco las piernas, dice.
La contadora y futura estudiante de derecho, Aurora Sepúlveda, decidió hacer teletrabajo con su empresa de servicios contables para ahorrar y también cuidar a sus hijos, pero el problema es que se dio cuenta que pasaba cerca de 10 horas al día sentada frente al computador en su departamento en Las Condes y su cuerpo le pedía moveré.
Sin tiempo para salir a hacer deporte al aire libre, es que optó por lo sano: se compró una caminadora que ocupa varias veces en la semana mientras trabaja. Tiene un escritorio móvil al cual se le puede ajustar la altura, lo que le permite trabajar sentada, pero también parada. Cuando quiere caminar, mueve el mueble hasta donde está la caminadora y sube la base del escritorio para que sus brazos queden cómodos para seguir usando el computador mientras se mueve, o si no, ve la televisión.
«Combino ratitos de trabajo con caminatas al interior de mi departamento. La caminadora es un apoyo, me hace bien, me energiza, siento que me ayuda con el estrés y con moverme un poco en un tiempo que podría estar completamente quieta», cuenta la especialista conocida como @lacontadora.cl en redes sociales, que hace poco más de un año se vino a vivir a Santiago después de dejar una parcela en Peñaflor.
«Trabajo harto, soy emprendedora, independiente. Entonces, todo lo de mi empresa recae de alguna manera en mí, y eso me lleva a largas jornadas de trabajo frente al computador. Pero sentía también la necesidad de moverme, y la verdad es que no me conformaba mucho con las pausas activas que te dicen que hay que tener. Se me ocurrió combinar el trabajo con la caminadora y adapté mi espacio de trabajo que tengo en mi departamento», dice.
¿Camina rápido o lento?
«Más que hacer deporte es salir del sedentarismo y mover un poco las piernas. Es como estar caminando lento, no haciendo full deporte. En vez de estar sentada todo el rato, te actives un poquitito. No es que con la caminadora reemplace hacer deporte, sino que es un complemento para los días en que estoy más atareada o con jornadas muy largas. Hasta abril o mayo, se sabe que para los contadores son meses pesados.
¿A qué altura coloca el escritorio?
«Cuando me pongo a caminar, me acomoda que el escritorio esté a la altura de mis costillas, así puedo escribir bien los correos o grabar. Y cuando me siento, lo dejo a la altura de una mesa normal».
¿Cuántas veces a la semana la ocupa?
«No tengo un esquema rígido, pero trato de usarla al menos un ratito al día, justamente para romper muchas horas de trabajo sentada. Obviamente, esto lo coordino con el tipo de trabajo que estoy haciendo, y de eso depende el tiempo. Por lo general, al menos una vez al día, 20 minutos, 30 minutos.
¿Sigue trabajando mientras camina?
«Sí, sigo trabajando por lo general. Obviamente, lo hago mientras son tareas de baja complejidad y que no requieren una concentración tan alta porque no me quiero caer, lesionar ni cometer un error. Contesto mails que no requieren mucha concentración o cuando estoy grabando tutoriales. De verdad que no te das cuenta y a veces han pasado dos horas caminando. O lo hago mientras mis niños se ponen a ver una película al lado. Voy combinando con los tiempos de menos cargas o las más sencillas».
¿Piensa armar como un mini gimnasio en su departamento?
«Me llama mucho la atención que hay otros aparatos como las mini bicicletas, pero eso ya será para más adelante, tampoco me quiero llenar de aparataje en mi departamento».
Cerrar las ventanas
Sepúlveda cuenta que está acostumbrada a que su departamento sea su centro de operaciones. Pasó de trabajar y tener su escritorio móvil en la pieza o en el living, a adaptar y cerrar la terraza para que sea su oficina.
«Tengo todo lo que necesito. Mi trabajo es diverso, ya que tiene que ver tanto con contabilidad como con crear contenido y grabar videos para enseñar, por otro lado, soy mamá de tres niños y principal cuidadora, por eso, me sale más cómodo estar en mi casa, en un sólo lugar, que además, me queda cerca del colegio», destaca.
El único problema es que tiene una construcción al lado, que la obliga a usar audífonos que la aíslan del ruido: «No es lo mejor, pero, por otra parte, creo que a todos nos toca en algún momento de la vida. Hay que ajustarse. Y la concentración se desarrolla también. Cuando hay mucho ruido cierro las ventanas».
Pausas activas en el trabajo
En general, se pide que cada dos o tres horas, las personas que trabajan o pasan mucho tiempo sentadas o haciendo una actividad rutinaria hagan una pausa en sus trabajos para que hacer breves ejercicios de estiramiento y movilidad 5 a 10 minutos para reducir la fatiga, prevenir lesiones o reducir el estrés. Esto los ayuda a mantenerse en forma y también mejorar la productividad. Aunque la idea es que cada cual lo haga por su cuenta, lo cierto es que no muchos lo aplican por lo que han surgido servicios para promover su práctica efectiva. Hoy existen empresas enfocadas en hacer pausas saludables o activas en el horario laboral como Empresaenmovimiento, Viveactivo o Vivekachile.cl, que promueven una serie de actividades saludables para romper con la rutina y mejorar el bienestar.
