Ojo los deportistas que se meten a la cancha una vez a las quinientas
Especialistas entregan recomendaciones para que no sufran sus rodillas, caderas o tobillos con el inevitable paso de los años.
«Hace 20 años que no puedo jugar una pichanga», contó el exfutbolista Patricio Yáñez porque sus rodillas «estaban destrozadas» (lea la nota aquí ). Si se suelen conocer caso de deportistas de alto rendimiento que tras el retiro las articulaciones les pasan la cuenta, cualquier persona se puede ver afectada si es que no toma algunas precauciones.
Sobrepeso
Las articulaciones se dividen «en las que son de carga y las que no lo son», dice Rafael Martínez, traumatólogo de Clínica las Condes. Las de carga son cadera, rodilla, tobillo, y también se puede considerar la columna. Las que no son de carga, hombros, codos, muñecas o las articulaciones de las manos. «Los problemas que tienen las articulaciones de carga -los estudios científicos al respecto lo afirman- es que se debe al peso, al sobrepeso. La vida útil de las articulaciones aumenta con el fortalecimiento de la musculatura. Por eso es importante el ejercicio de baja demanda», recomienda practicar actividades sin impacto, «como ejercicios de piscinas, pilates o pesas». También es importante caminar porque las articulaciones, como la rodilla, tiene un ancestral aunque efectivo sistema de reparación propio que se activa justamente al movilizarse la articulación.
Colágeno
Si es que es recomendable ingerir algún tipo de suplemento para evitar dolores posteriores, el doctor Martínez comenta que, según los estudios de metaanálisis, que son una serie de investigaciones publicadas en revistas especializadas, no hay evidencia científica de su utilidad. «Si hay gente que se siente mejor tomando suplementos, no digo que hagan mal o que no sirvan, solo que no existe, por ahora, evidencia científica que lo respalde», asegura.
Pichangas
Como existe un gran número de «deportistas» de fin de semana, es bueno saber si eso va a generar daños futuros. «Al jugar las famosas ligas de fútbol, trekking, pádel, comienzan a aparecer lesiones», comenta Ignacio Farías, traumatólogo de Clínica Dávila. En el tenis vemos el lumbago, síndromes de manguito rotador, y quienes corren desarrollan fascitis plantar y otras patologías», desataca sobre las actividades en que es necesario un buen calentamiento previo para evitar lesiones. Sobre los deportistas ocasionales, Eduardo Fuentes, traumatólogo de Clínica Ciudad del Mar, «tienen mayor riesgo de lesiones musculares, tendinosas y de cartílago articular. El desarrollo muscular, que se puede generar con una actividad física regular, disipa el impacto en la articulación y actúa en forma protectora de la estabilidad articular. Una articulación estable permite la distribución de la carga por toda la superficie articular».
Deportes
«Si no han existido lesiones previas que dañen el cartílago articular como son las infecciones articulares, a saber: artritis séptica o daños traumáticos intraarticulares, el deporte es un factor importante para la salud del cartílago articular, evitando dentro de lo posible, el impacto y el sobrepeso», explica Eduardo Fuentes, traumatólogo de Clínica Ciudad del Mar. Si bien los problemas en las articulaciones vienen por lesiones, como el caso de Yañez; existen otros males: por sobrecarga, como les pasa a las personas que hacen actividades por repetición; o de tipo degenerativo, que son aquellas dificultades que tienen que ver con el paso del tiempo. Sobre esos factores, el doctor Aldo Martínez, director del Magíster en Gerontología para un Envejecimiento Activo de la Universidad Autónoma, explica que «influyen en el aumento del daño articular, las diferencias en el orden de importancia estaría más bien determinada por factores individuales del sujeto y el ambiente donde se desenvuelve».
¿Y correr?
Para Felipe Palma, kinesiólogo y académico de la Escuela de Kinesiología de Universidad de los Andes, es natural que, con el paso de los años, algunas personas pueden experimentar cambios en su experiencia al correr, aunque no necesariamente eso significa que «lo pasen mal» en todos los casos. «Con el cuidado adecuado, muchas personas disfrutan del running después de los 40 y continúan haciéndolo de manera segura y gratificante. Incluso, hay casos de personas de la tercera y cuarta edad que practican running regularmente, y la edad no es un impedimento para ellos. Lo más importante es ajustar el entrenamiento según las necesidades y capacidades individuales para poder prevenir lesiones y que el running pueda resultar en una práctica agradable y saludable», recomienda.
