La periodista de CHV realiza estos ejercicios para no sentir los dolores por una hernia
Empecé a trabajarlos con mayor constancia y me ha encantado el cambio, sostiene la notera, feliz de los resultados.
Daniela Muñoz, pizpireta notera del matinal de Chilevisión, compartió en su cuenta de Instagram una rutina de seis ejercicios para obtener lo que ella llamó «unos glúteos de acero». El video fue originado a raíz de que la periodista lleva casi un año entrenando entre 4 y 5 veces por semana. Además «los glúteos empecé a trabajarlos con mayor constancia tres días a la semana y me ha encantado el cambio porque me siento más fuerte, con más resistencia, coordinación y equilibrio».
¿Por qué los realiza?
«Tengo una hernia en la columna y estos ejercicios me ayudan a reducir esos dolores y a aumentar la masa muscular que rodea esa zona».
Estos son sus ejercicios, que aconseja realizar con técnica correcta.
Sentadillas búlgaras. «Son agotadoras, pero mis favoritas. Poner uno de tus pies en un banco, sostener con cada mano una pesa (yo levanto 22 kilos con cada mano). Luego bajas una de las rodillas al suelo mientras la otra pierna hace una flexión en 90 grados».
Hip thrust. «Es muy efectiva. Debes tener tu espalda apoyada en un banco cómodo, las rodillas flexionadas en 90 grados y los pies posicionados al ancho de la cadera. Luego, elevar la pelvis con fuerza. Debes apretar al máximo tus glúteos. Actualmente mi peso máximo es de 110 kilos en este ejercicio».
Hiperextensiones. «Un consejo, la almohadilla debe quedar por debajo del ombligo. Siempre. Allí debes esconder los hombros y generar una retroversión pélvica (mover la pelvis hacia atrás y meter el glúteo hacia adentro), para así generar la elevación de la espalda. Nunca te debe doler la zona lumbar».
Patada. «Mantener la cadera en retroversión pélvica. Hay que involucrar lo menos posible las zonas lumbares y la espalda debe estar fija».
Leg curl. «Debes sentarte derecho y levantar el peso de la máquina con las piernas. Yo hago cuatro series con 12 repeticiones, levantando 45 kilos».
Abductor para piernas. «Hay que sentarse y abrir las piernas venciendo la resistencia de la máquina. Mi rutina incluye 4 series con 12 repeticiones y 87 kilos».
