¿Mucho tiempo sentado y siente algo dormido?: puede que comience a sufrir de amnesia glútea

Las horas delante de los computadores aumentan a medida que el teletrabajo retrocede, en beneficio de la presencialidad postpandemia. Los beneficios del contacto humano son matizados por las dolencias surgidas en el ámbito laboral por los largos periodos sentados ante pantallas, teclados y monitores. Una de estas patologías específicas es llamada amnesia glútea -conocido también como el síndrome del trasero muerto- que es provocada por la inactividad muscular y que fue esbozada hace un par de décadas por el médico Stuart McGill, profesor de biomecánica de la columna vertebral en la Universidad de Waterloo, Canadá, y que es un referente mundial del entrenamiento funcional.

«Es un concepto coloquial que tiene que ver con la debilidad o falta de activación o inactividad de la musculatura glútea», dice Sebastián Le-Beuffe, kinesiólogo y jefe técnico de medicina física y rehabilitación de la clínica Alemana. «Los músculos pierden la capacidad de activarse correctamente, lo que puede afectar la movilidad, el equilibrio y la estabilidad del cuerpo. Este fenómeno puede ocurrir de manera similar con toda la musculatura poco solicitada, pero en el caso del glúteo esto es más grave, ya que es un sostén muy importante para nuestro cuerpo», complementa Felipe Palma, de la Escuela de Kinesiología de la Universidad de los Andes.

De los tres músculos que conforman los glúteos ?mayor, medio y menor- el ubicado al medio «es el que más se afecta en este mecanismo porque tiende a una debilidad de base, pero que se ve exacerbado por los estilos de vida sedentarios de las personas o que suelen tener posturas sedentarias, como estar sentadas por periodos largos», añade Sebastián Le-Beuffe. El especialista de la clínica Alemana asevera que «generalmente en el cuerpo hay grupos musculares que tienden a ser más fuertes y poderosos; y hay otros músculos que tienden a la debilidad. Los glúteos tienden a la debilidad y hay que trabajarlos para que estén bien».

Felipe Palma profundiza que «los glúteos deben trabajar estabilizando la pelvis y la base de la columna, además de movilizar la articulación de cadera. Cuando los glúteos no cumplen su función de estabilizar y generar movimiento, los músculos sinergistas (los que hacen una labor parecida) y las articulaciones vecinas deben compensar». Agrega que «si dejan de hacer su labor, los demás músculos, al no estar tan preparados para soportar esa carga, suelen sobredemandarse, lo que puede generar la aparición de dolor por contracturas musculares o alteraciones del movimiento. Esto se puede dar a nivel de columna, cadera o rodilla, dependiendo de cómo compensa cada persona».

Le-Beuffe ejemplifica así la importancia de esta zona: «La musculatura isquiotibial, en la parte posterior de la pierna; la parte baja de la espalda, y el tensor de la fascia lata, en el costado de la cadera, generan problemas porque cuando hiperactivo la musculatura de la espalda puedo generar dolores en la zona corporal, mientras que el tensor de la fascia lata afecta la rodilla. Si se sobrecarga la musculatura isquiotibial puedo generar contracturas».

«El glúteo mayor es un extensor de la cadera; mientras que el musculo del medio y el menor son abductores o separadores de la cadera. El ejercicio es lo único que sirve para mantener sanos los glúteos. Hay clásicos como el puente glúteo», apunta el especialista. Este ejercicio de peso corporal simple consiste en acostarse de espaldas con los brazos a los costados, flectar las piernas y levantar la cadera sin despegar los pies del piso.

Igual de útiles son las estocadas, en que se adelanta un pie y se flectan las rodillas, con las manos en la cintura o juntas adelante, a la altura del pecho.

El sensible complejo muscular «también se activa cuando un paciente se acuesta de lado y levanta la pierna. Las bandas elásticas con marcha lateral o de cangrejo también son beneficiosas», sugiere Sebastián Le-Beuffe. Felipe Palma menciona rutinas simples para potenciar la zona amagada y alude a «ejercicios más específicos, como el hip-thrust», que consiste en levantar la cadera, con un peso sobre ella y con la espalda apoyada en una superficie firme.

En la misma línea aparece el frog pump, que se hace boca arriba, con las plantas de los pies juntas y las rodillas abiertas para levantar y bajar la cadera.

Con este panorama, la contracción de los glúteos dejó de ser un ejercicio meramente estético. «Haciendo pausas activas o simplemente poniéndose de pie ya se activa esa musculatura», refiere Edith Elgueta, académica de la Universidad Andrés Bello. Recalca que «el cuerpo humano trabaja en armonía, es como una cadena; entonces, si algo se debilita hay otras estructuras que van a tomar parte para compensar esa actividad débil que influye desde la rodilla hasta los tobillos».