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Fundación Nacional del Sueño de Estados Unidos entregó recomendación para un mejor dormir
Expertos en sueño explican por qué es fundamental respetar las horas de sueño en niños y adultos. Además, advierten que solo hasta los cinco años se puede dormir siesta.
Washington Guerra
Dormir es una de las principales actividades que los seres humanos debemos realizar en nuestras vidas. Tanto así, que esta semana, la Fundación Nacional del Sueño de Estados Unidos (NSF, por su sigla en inglés), publicó el número de horas que deben dormir las personas, dependiendo de la edad que tengan.
A modo de resumen, debe saber que, mientras menos edad tiene, más debe dormir (ver tabla).
Importancia del sueño: «El sueño es un estado de desconexión sensorial total. Por lo tanto, no debe tener ruido, luz, música ni nada», señala Perla David, neuróloga de la Clínica Dávila y docente de la Universidad de Los Andes.
Las guaguas deben dormir más: Según el estudio de la NSF, se recomienda que una guagua entre los 0 y 3 meses de edad, duerma de 14 a 17 horas. Evidentemente duermen más que lo adultos, «porque los requerimientos de sueño varían significativamente a lo largo de la vida, y un recién nacido duerme más o menos más un tercio de las 24 horas», explica Julia Santin, directora del Centro del Sueño de la Red de Salud UC Christus.
«La hormona de crecimiento se produce durante el sueño, en ningún otro momento del día. El recién nacido puede dormir hasta 20 horas. Y cuando ya está cercano a los tres meses, empieza a aumentar las horas de vigilia», aporta Thelma Suau, docente del Departamento de Pediatría y Cirugía infantil sur de la Universidad de Chile.
Siestas solo para niñitos: los expertos recalcan la importancia de que los niños duerman siesta: «Ellos tienen la necesidad de dormir más horas porque la guagua dentro del útero tiene el horario cambiado: está despierta de noche y duerme de día (…) el total de sueños de los recién nacidos es casi todo el día, porque está en un proceso de crecimiento, desarrollo y maduración cerebral que requiere gran cantidad de función del cerebro», añade David.
En cambio, los adultos no deben dormir siesta: «Después de los cinco años lo ideal es no dormir siesta porque si lo haces vas a tener un retardo de la fase del sueño, que es lo que le pasa a los adolescentes: toman una siesta y queman la posibilidad de dormir en la hora del sueño reparador, que es de ocho y media o nueve (de la noche) en adelante», dice David.
¿Qué pasa si falta el sueño?: según el sicólogo y especialista en trastornos afectivos y del sueño Sebastián Santa Cruz, «dormir poco tiene varios síntomas: una descompensación generalizada, que tiene que ver con la pérdida de atención en el estado de vigilia; desregulación de los hábitos de la vida diaria; alteraciones de la memoria y un aumento a largo plazo de cortisol».
El cortisol, explica el profesional, «es una sustancia que liberamos cuando estamos estresados, que en exceso es tóxica para el organismo, es como estar estresado constantemente».
Dormidores cortos o largos: los dormidores cortos son aquellos que duermen menos de ocho horas diarias, pero que con eso obtienen un efecto restaurador. «Son personas que, de lunes a domingo, duermen un 75 por ciento menos de lo recomendado, pero siempre andan sin sueño, bien de genio, sin problemas cognitivos, sin falla de atención de memoria y de concentración», asevera Santin.
En contrapartida, también están los dormidores largos, que deben dormir más de ocho horas. Lo hacen incluso por 10 o 12 horas. «Igualmente, los dormidores largos o cortos son un porcentaje muy pequeño de la población», cierra Santa Cruz.
El dormidor promedio, duerme cerca de ocho horas, tiempo que calza con lo que recomiendan los expertos para tener un sueño reparador.
Si quiere conocer más detalles de las recomendaciones que entregó la Fundación Nacional del Sueño de Estados Unidos, visite:
http://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
