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Autor de la Foto: REUTERS
Título/Pie de foto: ¿Será posible alcanzar el cuerpo perfecto de CR7?
Reveló sus mandamientos en el día de su cumpleaños
«Hacer ejercicio donde se pueda», recomienda el delantero del Real Madrid.
Carolina Silva
Cristiano Ronaldo cumplió 30 años este jueves y, en medio de sus festejos, reveló en Twitter algunos tips dirigidos al resto de los mortales que albergan la esperanza de tener, algún día, sus mismas calugas. Estos son sus quince mandamientos:
1. Aprenda a entrenar la mente, así como su cuerpo.
2. Sea disciplinado. Para mí, no hay lugar para la moderación.
3. Fíjese metas.
4. Trabajar con un compañero de entrenamiento es una buena manera de añadir un poco de competitividad.
5. Dormir bien es muy importante para obtener el máximo provecho de los ejercicios.
6. Un calentamiento correcto previene lesiones. Ejercicios con un par de carreras, estiramientos y cardio en la cinta o en una bicicleta.
7. Mezcla un poco. Recomiendo una combinación de ejercicio cardiovascular (correr y remo) y el entrenamiento con pesas para dirigirse a todas las áreas del cuerpo.
8. La alta intensidad es importante para obtener bombeo de la sangre y aumentar la resistencia.
9. Las sesiones de cardio son también claves para la construcción de resistencia y para mantenerse en forma. Trate de hacer ciclos de 30 minutos.
10. Hacer ejercicio donde se pueda. Usted puede hacer una sesión de ejercicios abdominales en su dormitorio, cuando te levantas por la mañana o antes de ir a la cama.
11. Un buen entrenamiento debe combinarse con una buena dieta. Yo como una dieta alta en proteínas, con una gran cantidad de hidratos de carbono integrales, frutas y verduras, y evito los alimentos azucarados.
12. Asegúrese de mantenerse hidratado. El agua potable es tan importante. También evito alcohol.
13. Coma con regularidad. A veces hago hasta seis comidas pequeñas al día para tener suficiente energía.
14. Siempre me aseguro de tener buena música para escuchar. Ayuda a motivarse. Me gusta escuchar hip hop y reggaetón.
15. Relax. Las sesiones físicas son importantes, pero un estilo de vida relajado ayuda a sacar lo mejor de ti. Dedico mi tiempo libre a la familia y amigos.
