FOTOS DE REFERENCIA (Cargar Manualmente):
FOTO 1
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Título/Pie de foto: 5 Psoas ilíaco
«Este músculo se ubica en la zona anterior del muslo y permite la flexión de la cadera. Para estirarlo nos situamos, en este caso, con la pierna derecha en noventa grados, como base, y la izquierda ubicada más atrás, hasta extenderla totalmente con el pie en punta. Tiene que sentirse que se tira el músculo porque, de lo contrario, se está haciendo mal.
FOTO 2
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Título/Pie de foto: 2 Glúteos
«En este caso, la pierna izquierda va totalmente extendida y la derecha se flecta, llevando el glúteo hasta el talón. Cuesta, pero la postura dependerá de la elongación de cada uno, hay que bajar lo máximo posible, sin despegar el pie de base. El glúteo es un extensor de la cadera».
FOTO 3
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Autor de la Foto: FOTOS: MIGUEL ARENAS
Título/Pie de foto: 1 Cuádriceps
«Este músculo es un extensor de la rodilla y ayuda un poco en la flexión de la cadera. En esta postura debe haber una pierna de base, en este caso la izquierda, que esté totalmente extendida, y con la mano opuesta se toma el empeine de la otra pierna y se flecta hasta pegar el talón al glúteo. Hay que tratar de mantener el equilibrio y si cuesta, usar algún apoyo».
FOTO 4
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Título/Pie de foto: 3 Gemelos
«Los gemelos ayudan en la flexión del tobillo. Acá se deben apoyar ambas manos en una superficie, una pierna debe ir enteramente extendida y la otra en punta, apoyando el empeine. Las piernas deben estar lo más lejos una de otra. ¿Errores? Muchas veces las personas no exigen las piernas lo suficiente».
FOTO 5
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Título/Pie de foto: 4 Isquiotibial
«Es un ejercicio ideal para una persona no tan flexible. La gracia es que se trabajan ambos isquiotibiales al mismo tiempo, que son los flexores de la rodilla. Hay que bajar hasta intentar tocar el suelo con ambas manos. La separación de piernas tiene que ser más amplia que la ubicación de los hombros».
Jennifer González, seleccionada nacional de atletismo, enseña a evitar lesiones
Se debe repetir cada posición dos a tres veces tras una carrera, en series de 15 a 30 segundos. «No se recomienda mucho elongar antes porque el músculo se va a relajar», advierte la corredora.
Carolina Silva
